导语：天生我才必有用！你的特长就是你的才华，你有特长，就一定有用武之地！  

一、考前和考试中的心态是影响考试的最重要因素

　 1. 一项对高考“状元”的研究

     王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。

　 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的二十种因素中，最重要的因素是考试中的心理状态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。

　  2. 考生的心理状态与考试成绩的关系

　　 （1）人体生物节律 生物节律高峰期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。生物节律低谷期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。

   　　提前测试，提前预知；提前调节，跨过波谷；轻松应考，开心取胜。

 　　（2）心理学的研究成果：积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。  一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。

二、高考前的心理调适

　　策略一：备考计划早安排

1. 五月中旬至五月底：心理调整阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整。 B.熟悉考场和试室的环境。

2. 五月底至六月初：冷静应考阶段 A.排除各种干扰，静下心来复习。 B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲？（回归课本回归考纲） 个人准备还是与同伴一起准备？（个人准备）

　 策略二：吃好睡好精神好 

1. 合理膳食，补充必要的营养     适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。

2. 劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。

3. 定时起床和睡眠 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。

       主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。

   策略三：平常心态最重要

   1.平常心态最重要，不要对成败过份关注。

   2.根据自己实际情况制定“够得着的目标”。

   3.把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。

   
   

三、考试中的心理调适 

1. 做到“四心” A.信心——考生成功的精神支柱 有它不一定能赢，没它一定会输；高考场上都紧张，别人比我更紧张；积极自我暗示：“我一定能考好！”遇到难题，镇定自若，沉着应考。 B.专心——专心致志才能考出水平 考前不要过于关注考试结果； “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动。     瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。 越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的“瓦伦达效应”。 C. 细心——减少不必要的损失 考前准备要细心，考试做题也要细心： 通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。 D.恒心——坚持就是胜利 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。

   2.心理放松操

   A.清醒头脑——鸣天鼓

     　　“鸣天鼓”是我国传统的健脑操 　　具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、回宿舍都可以试一试。

   B.改善记忆——耳部按摩

         具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。 这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

   C.缓解疲劳——提腿摸膝

   　  具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝。这样交叉反复练习3分钟。     然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝。持续练习3分钟。 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

   D. “逆腹式呼吸法”

   　　吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。 放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。 当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习──

   吸气──２、３、４； 屏气──２、３、４；

   呼气──２、３、４； 屏气──２、３、４；

   重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。

    让我们齐唱五月天的《倔强》：